Os mellores exercicios para perder peso e páxinas

A redución do peso é un proceso longo e sistemático que require esforzos constantes, forza de vontade e resistencia. Para reducir o peso, é necesario crear un programa integrado individual para ti, o que contribúe a perder peso en modo conveniente sen causar estrés e descomposición.

Os exercicios especiais para perder peso e os cadros axudarán a reducir a masa de graxa, que se atopa principalmente nestas zonas de risco. É necesario facer constantes as clases e seguir as instrucións do teu corpo.

Factores de peso excesivos

É posible realizar exercicios físicos para eliminar o estómago. Non obstante, sen eliminar as causas desta condición, estas medidas son temporais. Despois de completar a lección, o peso volve aos seus lugares anteriores, posiblemente incluso cun lixeiro aumento.

As principais causas dos depósitos de graxa no estómago:

1. Determinación do metabolismo. O debilitamento da idade do metabolismo leva ao almacenamento de centímetros adicionais na cintura. O chan feminino sofre máis a miúdo de tales síntomas que os homes debido ás propiedades da estrutura do corpo e á distribución da graxa subcutánea.
2. Predisposición xenética. As características da acumulación da capa de graxa están intimamente relacionadas coa predisposición xenética. Se os parentes máis próximos teñen problemas cun exceso de peso corporal, teñen que pensar no mesmo desenvolvemento do seu corpo.
3. Hipodinámica. Unha pequena cantidade de actividade física que se perde diante das longas perspectivas da televisión ou da cadeira de oficina leva a un exceso de enerxía gradual. Acumúlase gradualmente no corpo e está comprometido cos lados en forma de centímetros adicionais.
4. Exceso de comida. A dieta diaria normalmente debe conter tantas calorías como gastas durante este tempo. O peso será estable con esta relación. Se non podes gastar o número de calorías que usas ao día, permanece inexplicable e almacenarase en forma de unha capa de graxa ampliada durante moito tempo.
5. Actitude incorrecta.  Os exercicios para reducir o estómago teñen o efecto correcto se mantén as costas desigualmente durante o asento. Cando os músculos doloridos están debilitados na parte traseira, os ombreiros continúan e forman unha volta constantemente construída. Nesta posición, os músculos abdominais tamén se debilitan para que esta zona poida aumentar libremente.
6. Patoloxías físicas e estrés. Os efectos do estrés a longo prazo obrigan ao corpo a producir activamente un cortisol hormonal. Esta hormona permite ao corpo pensar nunha emerxencia, de xeito que se acumula activamente nos depósitos de graxa para sobrevivir en condicións negativas. Ademais, a formación de grandes volumes no medio do corpo pode influír na presenza de neoplasia oncolóxica no peito, aumento da presión arterial, problemas co sistema cardiovascular ou diabetes.
7. Debilitamento dos músculos doloridos. É necesario manter constantemente as fibras musculares da parede abdominal nun estado tenso, se non, comeza un aumento da capa de graxa nesta zona.
8. As flutuacións do fondo hormonal. Mesmo se os exercicios máis eficaces se usan para queimar graxa no estómago, ocorren cambios relacionados coa idade nas mulleres durante a menopausa. As hormonas xogan un papel importante na distribución e un aumento da capa de graxa. Por iso, é necesario coidar isto con antelación.

Se coñeces as razóns para aumentar o peso, a loita contra o volume educado será máis fácil.

Erros comúns e formas de resolvelos

Débense seguir algunhas regras xerais:

• As influencias sobre as mans, as pernas e as costas tamén deben estar presentes no programa de adestramento diario.
• A regularidade é a clave para a perda de peso exitosa.
• A dieta é unha parte importante dun efecto complexo sobre o aumento do peso.

É importante notar que é inapropiado vibrar a prensa como opción para exercicios de perda de peso. Cando comeza a traballar no estómago das fibras musculares, dálles poder e aumenta, isto leva a un aumento adicional. Se hai un desexo de eliminar os defectos nesta área, tamén podes facer sen revisión dos hábitos alimentarios. Debe usar un complexo no que hai unha queima intensiva de ácidos graxos na zona do problema.

As clases con diferentes formas de ponderación non están incluídas nun programa completo para queimar graxa no estómago e nos lados. Este tipo de clast de ximnasia só é adecuado para aumentar a capa muscular e só aumenta a parte media do corpo. Por este motivo, non se recomenda usar mexillóns pesados en programas tan integrados, xa que o obxectivo do volume abdominal cambia nun lado máis pequeno.

Hábitos alimentarios e oportunidades para cambialos

Incluso os exercicios máis eficaces para perder peso e perder peso e as páxinas son inapropiadas se non repensas os teus hábitos alimentarios. Un dos puntos de perda de peso favorable é un cambio na dieta a favor da nutrición e produtos nutricionais adecuados.

É necesario cumprir algunhas regras:

1. Os carbohidratos rápidos deben eliminarse da dieta ou reducirse ao máximo se é imposible renunciar a eles. Estes produtos inclúen azucre, variedades brancas de pan e pastelería.
2. Redución da cantidade de sal durante a cocción, reducindo produtos afumados e salgados e produtos semi -financiados que conteñan unha gran cantidade deste elemento. Este enfoque está xustificado debido ás propiedades do sal para atrasar unha gran cantidade de líquido no corpo, xa que se forman inchazo, aumento de peso e volume.
3. Redución do tamaño do alimento usado un despois do outro, pero un cambio na frecuencia das técnicas de alimentos nunha dirección máis grande. Unha dieta tan frecuente aumenta o poder dos procesos metabólicos e contribúe a unha perda de peso exitosa.
4. Xunto con exercicios para o abdome e as páxinas, debes aumentar a túa necesidade de auga e usar polo menos dous litros de auga pura. Este enfoque axuda a mellorar a actividade do proceso dixestivo, a mellorar a dixestión dos alimentos e a reducir o volume do abdome.
5. Substitución de produtos por unha gran cantidade de graxa na composición do análogo con baixa graxa. Todo isto aplícase a carne e produtos lácteos, peixes. Paga a pena substituír os alimentos graxos por baixa graxa, xa que inmediatamente inflúe no estado corporal positivamente.
6. É necesario substituír os métodos de cociña. É necesario preferir métodos como amortecemento, eliminación, cociña e cocción. Paga a pena renunciar a cociñar con asado.

Neste caso, se non hai xeito de repensar radicalmente os seus hábitos alimentarios, debes reducir significativamente as túas porcións e dividir a cantidade diaria de alimentos en varias comidas. Este enfoque tamén afecta significativamente a perda de peso.

Normas para bos cursos de ximnasia

Para que os exercicios máis eficaces para perder peso e perda de peso e páxinas alcanzaron o seu obxectivo, é necesario crear un certo código de conduta por si mesmo:

1. Os máis produtivos son o adestramento matinal. Despois de espertar, o corpo humano necesita un fluxo de enerxía que normalmente se elimina do almorzo. Se adestras antes da fariña da mañá, emítese a enerxía para os exercicios de execución das reservas de graxa e non a partir de alimentos que se comen nun día, como é o caso do adestramento nocturno.
2. Mexillóns pesados de lixo na realización do adestramento. Se non, o aumento da masa muscular ten un efecto negativo no volume.
3. O factor decisivo nos exercicios para desfacerse do ventre e os lados das condicións aseguradas é constante. A frecuencia do complexo depende da taxa de adaptación do corpo, de xeito que se debe aumentar gradualmente. O principal criterio dunha sesión de adestramento correctamente completada é unha sensación de fatiga moderada. Se a fatiga é forte, tes que retardar a carga durante un tempo.
4. O adestramento cardiral debería formar a base do complexo doméstico para eliminar o ventre e os lados porque dan a máxima queima da capa de graxa.
5. A frecuencia do complexo de formación debe seleccionarse individualmente. Se unha persoa non preparada é unha carga adecuada tres clases por semana, a cantidade aumenta a cinco se se desenvolve a resistencia física.
6. O complexo de adestramento para reducir o volume do abdome e os lados debe incluír polo menos catro exercicios de natureza diferente. Un círculo é a execución de cada movemento unha media de trinta veces. O complexo de adestramento comprende de tres a catro círculos.
7. Ao cumprir estas regras, o abdome e outras partes do corpo teñen lugar a un ritmo adecuado sen causar sobrecarga e avaría. Tales tácticas considéranse as máis baratas porque poden alcanzar o obxectivo sen sobretensión.

Ximnasia complexa de mañá

Hai que realizar exercicios sinxelos para eliminar o estómago e as páxinas pola mañá. Este enfoque mostrará a súa eficacia porque é máis eficaz reducir a cantidade de graxa porque o consumo activo da reserva de enerxía comeza con depósitos antigos.

Aumentos básicos

• O sitio para o uso deste tipo de exposición debe aplicarse sen problemas.
• As pernas deben manterse nun estado curvo, converténdose en medio metro uns dos outros.
• As mans pódense eliminar baixo a parte traseira da cabeza despois de que os dedos antes fosen mordidos no castelo.
• Inhala para aumentar a miúdo a piscina por encima da superficie do chan;
• Despois de exhalar, podes rematar o exercicio volvendo ao rack orixinal.

As mans teñen que manterse relaxadas. O obxectivo deste requisito está destinado a asegurarse de que a parte pélvica do corpo aumente debido ao esforzo dos músculos da parede abdominal dianteira. Son necesarios tres círculos ao día, un dos cales consta de vinte movementos.

Aumentos das extremidades inferiores

• A superficie baixo a parte traseira debe ser o máis difícil posible para non danar a zona lumbar.
• As mans pódense eliminar baixo as nádegas;
• As extremidades inferiores rectas teñen que ser levantadas nun espazo non;
• Se as pernas son máis altas, deben ser remedias neste estado por cinco contas neste estado e logo volver lentamente á posición básica.

Tres círculos que constan de quince movementos resultarán ser un exercicio moi eficaz para eliminar o estómago. É necesario probar para que os movementos caian no ritmo da respiración e os exercicios serán o máis útiles posible. Se os movementos non causan estrés grave, tes que cambiar lixeiramente a tecnoloxía: as pernas non se detén no punto máis alto, senón lixeiramente máis baixas. Estas paradas provocan a máxima actividade dos músculos da parede abdominal dianteira.

Tesoiras

• Deixar de novo no chan duro;
• A parte inferior das costas debe entrar en contacto co chan para excluír as situacións de lesións.
• Colar os músculos da prensa;
• As pernas deben manter o dosel en estado recto;
• Esta disposición considérase inicialmente;
• Ao mesmo tempo, debes mover as pernas en diferentes direccións: unha cara arriba, a segunda de abaixo;
• Cada perna non confía no chan cando se afunde.
• A altura óptima para o maior levantamento das pernas é o ángulo de corenta e cinco graos;
• Despois de adaptarse a este tipo de movementos de movemento, podes complicarte: cada vez que tes unha perna por outra e imita o movemento das tesoiras;
• Un círculo de adestramento é dez repeticións, tres círculos son o estrés suficiente na fase inicial

As "tesoiras" teñen un efecto positivo na condición da capa muscular no estómago, especialmente debaixo, onde se atopa a zona máis en perigo de extinción.

Xira

Nos exercicios máis eficaces para perder peso e este complexo tamén son de lado:

• Debe iniciar o exercicio nunha posición estándar.
• Para a máxima eficiencia, debe estar nun medio xefe.
• Os músculos da prensa son levados a unha condición activa porque apertamos o estómago e tiramos cara arriba;
Xiramos o corpo na dirección esquerda, no punto de inflexión máximo, fixamos a postura durante uns segundos e logo xiramos a posición inicial;
• Converter o corpo en diferentes direccións mentres a parte inferior non se move;
• O número de curvas - ata trinta en cada dirección por círculo;
• Un complexo pode ser unha transición dun exercicio a outro para darlle un descanso ao corpo.

As curvas pódense combinar con tendencias se o caso se inclina en diferentes direccións da posición inicial. Isto axudará a usar a capa muscular na área de problemas.

Avión

• Toma unha pose en posición de xeonllo, as palmas descansan sobre unha superficie sólida;

• A cabeza está en estado relaxado, a cara mira o chan;
• Cando a capa muscular está estresada, o estómago debúxase fortemente na columna vertebral;
• Seleccione o corpo na posición inferior cobrando lentamente as mans nas xuntas do cóbado;
• A posición inferior debe rexistrarse trinta contas;
• A continuación, é necesario mellorar as extremidades inferiores e realizar unha transición suave á seguinte posición.
• Atraso por outras dez contas;
• Vaia suavemente ao primeiro cremalleiro e prepárate para o seguinte círculo.

A barra e os seus derivados son un bo exercicio para queimar graxa no estómago. Dependendo da preparación inicial, hai que realizar ata cinco círculos nun complexo diario.

Baleiro

O complexo de baleiro denomínase xustamente o exercicio de perda de graxa máis óptimo do abdome. A técnica da súa execución é sinxela:

• Inhalar unha gran parte do aire;
• A continuación, prema todo o aire existente dos pulmóns;
• Ao mesmo tempo que a exhalación, é necesario debuxar o ventre e levantalo nas costelas.
• Manteña en tal posición durante un período de dez segundos.

Co tempo, a duración do respiración debería aumentar. Este é un bo indicador da eficacia da metodoloxía.

Este complexo é fundamental, polo que é adecuado para persoas cunha actividade mínima en termos de esforzo físico ou sen ela. A frecuencia e a duración dos elementos deben instalarse individualmente. Non podes intentar facer os exercicios inmediatamente ata a perda completa de forza: é importante a regularidade e a moderación para as tácticas de perda de peso. Entón, un bo resultado notarase nun pequeno intervalo de tempo.

Elementos para o uso da casa

Os exercicios máis eficaces para queimar graxa no estómago e os lados son adecuados para o seu uso na casa. É imposible dicir o número óptimo para a repetición cuantitativa de elementos, isto debe calcularse cun enfoque individual. A repetición de tres círculos ao usar cada tipo de exercicio é a mellor opción.

Exercicios simplificados:

1. Vaia no lugar. Para o quecemento, tes que correr quietado e levantar os xeonllos o máis preto posible do estómago. A cantidade de inhalación das pernas debe ser de un a catro. Tal secuencia configurará o corpo nas clases.
2. Planck. O soporte de partida é estándar: nos cóbados e calcetíns. É necesario tensar e relaxar as fibras musculares no estómago, mentres que é recomendable facer movementos a un ritmo lento.
3. Ascensores pélvicos. A situación deste tipo de ximnasia está en terra. É necesario levantar a piscina sobre o chan. O movemento no punto culminante da subida será a aplicación máis barata.
4. O pé de Mahi. O soporte de adestramento é estándar, os pés están preto. Pode levantar as extremidades inferiores anteriores, posteriores e ambos os dous lados.
5. Mahi está co seu pé. É necesario deitarse por un lado e xirar a man inferior cara arriba e facer o apoio superior. O ascenso non se realiza rapidamente, polo menos dez movementos.
6. Squat. Hai dous ritmos para o uso de squats. Neste caso servirás un excelente complexo e quenta e servirá rapidamente o que é un bo adestramento cardio.

Estes son estes exercicios que hai que realizar para eliminar o estómago na casa. Se fas todo regularmente e, en consecuencia, sofren unha agradable fatiga, isto levará a excelentes resultados.

Complexo de adestramento cun pneumático

Se usa un neumático como tapa para practicar na casa, é posible reducir o número de depósitos de graxa do final do corpo. O adestramento regular por un neumático substitúe a un complexo de adestramento enteiro porque apoian os músculos da parede abdominal en bo estado. Ademais, ao levar a cabo elementos cun pneumático e outros músculos do corpo, unha longa tensión é que está ben influenciada polo ton xeral do corpo.

Clases de queimar graxa nas que é necesario empregar un pneumático:

1. Rotación iogica. O soporte inicial faise segundo o esquema estándar: as patas lisas están preto, aumentan os brazos. Para unha maior eficiencia, pode conectar os dedos no castelo e colocalo na rexión occipital. Para crear unha rotación suave a través dun neumático, considérase un círculo para unha rotación realizada. En xeral, tales rotacións deberían ser oitenta. É necesario observar os movementos respiratorios porque isto é importante. Cada alento debe ir acompañado da tensión dos músculos da prensa. Cando se realiza a exhalación, tes que esperar uns segundos antes de tomar aire.
2. A rotación dos planetas. Non obstante, a escala inicial tamén é estándar para este tipo de carga é necesaria para organizar facilmente as pernas, a uns medio metro de distancia. Os movementos do círculo teñen lugar de esquerda a dereita. Despois de determinar o ritmo normal do movemento circular do pneumático, é necesario transformar o corpo na mesma dirección.
3. Strelka celestial. Este é o exercicio de graxa de combustión no estómago non é fácil con respecto á execución a longo prazo. A pose inicial está nas puntas do dedo do dedo, as mans son levantadas e pechadas nun bloqueo. A rotación do pneumático debe producirse o maior tempo posible para lograr o efecto.
4. Rotación estática. Un exercicio bastante frecuente é mellor para o adestramento cardio que para a queima de graxa activa. A escala inicial é a mesma, non se precisa fortalecemento. É necesario manter unha tapa rotativa no estómago ou un pouco máis alto durante moito tempo para seguir os seus movementos de respiración. Non podes axudar cos pés en caso de proceso de rotación, todos os movementos realízanse con movementos pélvicos.

Normalmente, un pneumático é un bo simulador para a perda de peso, pero aínda ten as súas propias contraindicacións. Non podes usar o neumático durante a menstruación e o embarazo inmediatamente despois da operación da cesárea. As enfermidades do fígado, os riles e os órganos pélvicos poden ser unha contraindicación grave para tales clases.

Resultados

É moi posible reducir libras adicionais con exercicios de perda de peso, especialmente se é posible levalos sen saír da casa. Un gran número de programas complexos axúdanche a seleccionar as clases máis eficaces para a selección de todo o teu espectro. Podes crear o teu propio programa de formación especial, que ten en conta as características individuais e centrarse en como resolver as áreas problemáticas. A única enfermidade por perda de peso exitosa é a regularidade, xa que todos os resultados obtidos desaparecen rapidamente cunha gran fenda entre as clases.